鲜奶四蔬的做法 鲜奶四蔬的家常做法 鲜奶四蔬 鲜奶四蔬的做法大全
鲜奶四蔬
类别 孕早期食谱 健脾开胃食谱 清热去火食谱 减肥瘦身食谱
工艺 拌 口味 清香味 食用 早餐、中餐、晚餐、零食
主料 菜花50克 西兰花50克 生菜（团叶）50克 柿子椒50克
辅料 牛奶50克 椰子水20克 小麦面粉10克
调料 白砂糖15克 盐1克
鲜奶四蔬的做法
1.把花椰菜、西兰花、生菜、甜椒洗净切块；
2.将花椰菜、西兰花、生菜、甜椒用滚水焯熟，沥干待用；
3.素上汤煮开，加入面粉慢火搅匀；
4.再加入糖、盐、椰汁、鲜奶，煮滚即离火；
5.把制作好的奶汁淋在鲜蔬菜上即可。
鲜奶四蔬制作提示
奶汁的制作难度较高，如图方便，也可直接用酸奶拌食，或用色拉酱拌匀后食用。
鲜奶四蔬健康提示
西兰花、生菜、甜椒中都含有较高的叶酸；
鲜奶四蔬的食谱营养
 | 菜花 1.抗癌防癌：菜花含有抗氧化防癌症的微量元素，长期食用可以减少乳腺癌、直肠癌及胃癌等癌症的发病几率。据美国癌症协会的报道... 详细介绍 更多菜谱 推荐菜谱：清煎小牛排 花开富贵 罐焖鸡 海米烧菜花 罐焖牛肉 奶油双色花 炝菜花 罗汉全斋 |
 | 牛奶 1.牛奶中富含维生素a，可以防止皮肤干燥及暗沉，使皮肤白皙，有光泽；2.牛奶中含有大量的b2，可以促进皮肤的新陈代谢；3... 详细介绍 更多菜谱 推荐菜谱：砂锅炖吊子 醉饼 奶油双色花 牛奶绿菜花 奶汤素烩 炒鲜奶 奶汤炖萝卜汤 干酪菠菜 |
 | 生菜（团叶） 1.生菜中含有膳食纤维和维生素c，有消除多余脂肪的作用，故又叫减肥生菜；2.因其茎叶中含有莴苣素，故味微苦，具有镇痛催眠... 详细介绍 更多菜谱 推荐菜谱：芝麻酱拌生菜 麻酱素什锦 网油荷包鸡 烤猪肉（一） 焖排骨 焖肉段 八大锤 炸核桃腰 |
 | 柿子椒 柿子椒果实中含有极其丰富的营养，维生素c含量比茄子、番茄还高，青椒含有芬芳辛辣的辣椒素，能增进食欲、帮助消化，也可以加工... 详细介绍 更多菜谱 推荐菜谱：拌甘蓝丝 蒜末拌卷心菜 豆腐干丝炒甜椒 拌土豆丝 绿豆芽拌酱肉 炒青红椒 五彩豆芽 炒茭白 |
 | 西兰花 1.西兰花可能最显著的就是具有防癌抗癌的功效，菜花含维生素c较多，比大白菜、番茄、芹菜都高，尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面... 详细介绍 更多菜谱 推荐菜谱：香菇西兰花 拌兰花腐竹 兰花彩拼 炝西兰花 奶油双色花 红花绿叶 牛奶绿菜花 西兰花炒牛肉 |
 | 小麦面粉 面粉富含蛋白质、碳水化合物、维生素和钙、铁、磷、钾、镁等矿物质，有养心益肾、健脾厚肠、除热止渴的功效。 详细介绍 更多菜谱 推荐菜谱：蛤肉合饼 醉饼 奶油双色花 玉米笋饺 蘑菇木耳饺 软煎鲅鱼 猪肉水饺 韭菜蛋饼 |
 | 椰子水 椰汁含有丰富的钾、镁等矿物质，其成分与细胞内液相似，可纠正脱水和电解质紊乱，达到利尿消肿之效；椰肉及椰汁均有杀灭肠道寄生... 详细介绍 更多菜谱 推荐菜谱：三文鱼蒸蛋羹 毛豆咖喱牛肉 扒煎牛柳配咖喱汁 百合南瓜盅 椰汁奶糊 黑米埋珍珠 鲜椰汁蛋糕 椰子盅 |
鲜奶四蔬的营养成分
- 能量166.4千卡
- 蛋白质7.37克
- 脂肪2.55克
- 碳水化合物31.18克
- 叶酸34.88微克
- 膳食纤维2.72克
- 胆固醇7.5毫克
- 维生素a652微克
- 维生素b60.07毫克
- 维生素c131.5毫克
- 维生素e1.01毫克
- 胡萝卜素3838微克
- 核黄素0.24毫克
- 硫胺素0.13毫克
- 烟酸1.29毫克
- 钙138.32毫克
- 磷129.4毫克
- 钾232.89毫克
- 钠477.28毫克
- 碘0.29微克
- 镁42.97毫克
- 铁1.96毫克
- 锌1.04毫克
- 硒3.4微克
- 铜0.1毫克
- 锰0.32毫克
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