燕麦粥的做法 燕麦粥的家常做法 燕麦粥 燕麦粥的做法大全
燕麦粥的做法
1.燕麦仁洗净，放入锅内，加4碗水煮至熟并呈开花状；
2.冷豆浆和玉米粉搅拌，调成玉米糊；
3.将玉米糊缓缓倒入煮熟的燕麦仁锅里，用勺不停搅拌，烧沸；
4.然后转用小火煮10分钟，熄火，加入糖调味即可。
燕麦粥制作提示
防止粥煮沸溢出，盖锅盖时要留气孔，建议使用带气孔锅盖的沙锅烹制。
燕麦粥健康提示
1. 通宿便，养胃润肠，用于调理慢性肠胃炎；
2. 玉米性平味甘，调中开胃；
3. 燕麦性平味甘，补虚健脾；
4. 豆浆性平味甘，补虚润燥，清肺化痰；
5. 玉米和燕麦都属于粗纤维食品，对清洁肠胃十分有利；
6. 燕麦和豆浆富含蛋白质、脂肪、碳水化合物，还含较多的维生素b6、b1及钙、磷、铁。
燕麦粥的食谱营养
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燕麦粥的食物相克
玉米面（黄） 玉米忌和田螺同食，否则会中毒；尽量避免与牡蛎同食，否则会阻碍锌的吸收。
燕麦粥的营养成分
- 能量1016.5千卡
- 蛋白质31.65克
- 脂肪13.7克
- 碳水化合物215.62克
- 叶酸76.75微克
- 膳食纤维24.2克
- 维生素a48微克
- 维生素b60.12毫克
- 维生素e4.22毫克
- 胡萝卜素285微克
- 核黄素0.22毫克
- 硫胺素0.7毫克
- 烟酸1.71毫克
- 钙109毫克
- 磷730.4毫克
- 钾851毫克
- 钠23.17毫克
- 镁240.4毫克
- 铁6.33毫克
- 锌2.45毫克
- 硒11.63微克
- 铜0.58毫克
- 锰2.81毫克
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