凉拌荸荠的做法 凉拌荸荠的家常做法 凉拌荸荠 凉拌荸荠的做法大全
凉拌荸荠
类别 素斋菜 清热去火食谱 夏季养生食谱 减肥瘦身食谱 便秘食谱
工艺 拌 口味 酸甜味 食用 中餐、晚餐
口感 此菜色泽多样，红、白、黑、绿皆有，口味酸甜，味道清爽，工艺简单，是家常大众凉菜。
主料 荸荠250克
辅料 胡萝卜100克 黄瓜60克 木耳(水发)30克 鸡蛋50克
调料 酱油10克 醋5克 白砂糖15克 盐3克 香油5克
凉拌荸荠的做法
1.将荸荠去皮切成片；
2.胡萝卜去皮切成片；
3.木耳摘洗干净，撕成大小均匀的块；
4.黄瓜洗净切成片，加入盐5 克，腌片刻，沥去盐水待用；
5.将荸荠片、胡萝卜片、木耳块，分别下入开水锅内烫一下，用漏勺沥去水分后，放入凉水中，过凉待用；
6.将鸡蛋打散，加盐拌匀；
7.拌匀的鸡蛋下入油锅中煎成蛋饼，倒出晾凉后，切小片待用；
8.将白糖、酱油、醋、香油放入碗中，调和均匀，制成佐料；
9.再将上述五种主料在盘内排好，淋上佐料，拌匀即可食用。
凉拌荸荠制作提示
1.荸荠、胡萝卜、木耳烫过后，都要用凉水过凉，以保持其鲜嫩；
2.黄瓜用盐稍腌，不可超过3 分钟。
凉拌荸荠的食谱营养
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凉拌荸荠的食物相克
鸡蛋 与鹅肉同食损伤脾胃；与兔肉、柿子同食导致腹泻；同时不宜与甲鱼、鲤鱼、豆浆、茶同食。
木耳(水发) 木耳不宜与田螺同食，从食物药性来说，寒性的田螺，遇上滑利的木耳，不利于消化，所以二者不宜同食。患有痔疮者木耳与野鸡不宜同食，野鸡有小毒，二者同食易诱发痔疮出血。木耳不宜与野鸭同食，野鸭味甘性凉，同时易消化不良。
凉拌荸荠的营养成分
- 能量369.55千卡
- 蛋白质12.24克
- 脂肪10.29克
- 碳水化合物65.49克
- 叶酸78.94微克
- 膳食纤维4.95克
- 胆固醇292.5毫克
- 维生素a822.4微克
- 维生素c36.2毫克
- 维生素e8.7毫克
- 胡萝卜素4240微克
- 核黄素0.26毫克
- 硫胺素0.17毫克
- 烟酸2.87毫克
- 钙91.31毫克
- 磷232毫克
- 钾1100.02毫克
- 钠1947.16毫克
- 碘13.84微克
- 镁82.86毫克
- 铁6.44毫克
- 锌1.99毫克
- 硒9.98微克
- 铜0.36毫克
- 锰1.11毫克
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